نقش تغذیه در اضطراب و افسردگی پاییزی

مهسا انصاری- کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

اضطراب و افسردگی پاییزی حالتی است، که برخی افراد در ماه های پاییزی تجربه می کنند.

تغییرات در رژیم غذایی ، ورزش روزانه و افزایش مواجهه با نور خورشید به دلیل بهبود سطح ویتامین D بدن، روش هایی هستند که در به حداقل رساندن اضطراب پاییزی موثر می باشند.

رژیم غذایی حاوی ترکیبات مغذی، در کاهش شدت علائم موثر می باشد.

این مواد شامل:

ماهی سالمون:سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده که با تقویت مغز می تواند به رفع اضطراب کمک کند.

زردچوبه: که ماده موثره آن کورکومین می باشد، ترکیبی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که می تواند علائم اضطرابی را کاهش دهد.

شکلات تلخ: دارای آنتی اکسیدانهایی است که در کاهش استرس وافزایش سطح سروتونین بدن نقش دارند، بنابراین در بهبود اضطراب مفید است.

ماست پروبیوتیک: که در تقویت مغز و و کاهش سطح اضطراب تأثیر مثبت دارد.

چای سبز : به دلیل داشتن ترکیباتی 

مانند L-theanine و EGCG باعث تقویت مغز و کاهش سطح اضطراب می شود.