نقش تغذیه در اضطراب و افسردگی پاییزی

اضطراب و افسردگی پاییزی حالتی است، که برخی افراد در ماه های پاییزی تجربه می کنند. رژیم غذایی حاوی ترکیبات مغذی، در کاهش شدت علائم موثر می باشد.

نقش تغذیه در اضطراب و افسردگی پاییزی

مهسا انصاری- کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

 

اضطراب و افسردگی پاییزی حالتی است، که برخی افراد در ماه های پاییزی تجربه می کنند.

تغییرات در رژیم غذایی ، ورزش روزانه و افزایش مواجهه با نور خورشید به دلیل بهبود سطح ویتامین D بدن، روش هایی هستند که در به حداقل رساندن اضطراب پاییزی موثر می باشند.

رژیم غذایی حاوی ترکیبات مغذی، در کاهش شدت علائم موثر می باشد.

 

این مواد شامل:

 

ماهی سالمون:سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده که با تقویت مغز می تواند به رفع اضطراب کمک کند.

 

زردچوبه: که ماده موثره آن کورکومین می باشد، ترکیبی با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که می تواند علائم اضطرابی را کاهش دهد.

 

شکلات تلخ: دارای آنتی اکسیدانهایی است که در کاهش استرس وافزایش سطح سروتونین بدن نقش دارند، بنابراین در بهبود اضطراب مفید است.

 

ماست پروبیوتیک: که در تقویت مغز و و کاهش سطح اضطراب تأثیر مثبت دارد.

چای سبز : به دلیل داشتن ترکیباتی 

مانند L-theanine و EGCG باعث تقویت مغز و کاهش سطح اضطراب می شود.

ارسال نظر

یادداشت

روی خط رسانه

آخرین اخبار

پربازدید ها