با این غذاها قند خونتان را کاهش دهید
قند خون بالا و دیابت چیزی نیست که بتوان آن را کم اهمیت دانست و از کنار آن به سادگی عبور کرد. قند خون بالا علائم کمابیش مشهودی دارد از جمله تشنگی شدید، خستگی بیش از اندازه، تغییر وزن و غیره.
مهسا انصاری- کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
مصرف بالای قند و دریافت اندک فیبر با افزایش چربی های احشایی و چاقی در ارتباط است.
حذف غذاها و نوشیدنی های قندی از برنامه غذایی، به کاهش میزان چربی های احشایی کمک می کند.
با خوردن موادغذایی زیر قندخونتان را تا حد زیادی می‌توانید کاهش دهید:
۱- سرکه سیب: با کاهش اسیدهای چرب امگا۳ میزان فند خون ناشتاو پس از غذا را هم کاهش می‌دهد.
۲- موادغذایی با فیبر بالا: به حفظ سطح قندخون کمک می‌کنند و همچنین باعث کاهش مقاومت انسولین می‌شوند که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
۳- پروتئین: پروتئین سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد. همچنین احساس سیری را افزایش خواهد داد، که یک راه خوب برای مدیریت قندخون است.
۴- سبزیجات برگ دار: فیبر زیاد و مواد مغزی مانند منیزیم و ویتامین A دارند که این مواد مغزی می‌توانند به کاهش میزان قندخون کمک کنند.
۵- سیر: مصرف سیر می‌تواند قند خون ناشتا و قند خون شما در هنگام غذا خوردن را کاهش دهد.
۶- بادام و سایر آجیل ها: بادام می‌تواند به تنظیم و کاهش قندخون پس از غذا کمک کند و از دیابت جلوگیری کند.
۷- سیب زمینی های شیرین: سیب زمینی شیرین دارای شاخص گلایسمی پایینی است و حاوی مقدار زیادی ویتامین A برای حفظ سلامت چشم است.
ارسال نظر