معمولا یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که ورزشکاران در مورد آن جستجو می‌کنند، بهترین زمان ورزش است، پاسخ این سوال برای هر شخص متفاوت است و باید به چرخه هورمونی هر شخص نگاه کنید. از طرفی نوع ورزش و شدت آن نیز در پاسخ نهایی به شدت تاثیر گذار خواهد بود. به همین دلیل محققین مجموعه بدنسازی با ما  badansazibama.com یک تحقیق بسیار جالب انجام دادند و با بررسی بیش از 300 مقاله در این حوزه به نتایج زیر دست پیدا کردند.

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی

بر اساس آخرین تحقیقات بهترین زمان برای عضله سازی در مردان از ساعت 2 بعد از ظهر تا 5 عصر می‌باشد. اگر مجبور به تمرین آخر شب می‌باشید وعده بعد از تمرین و ساعت خواب بسیار حائز اهمیت است. ورزش سنگین به دلیل افزایش ضربان قلب در ساعت خواب شما تاخیر ایجاد می‌کند. به همین علت میل کردن شیرگرم و همچنین دوش آب گرم می‌تواند در آرامش شما تاثیر بسزایی داشته باشد.

اگر صبح تمرین می‌کنید چه مرد و چه زن باید از زمان بیدار شدن شما حداقل 2 ساعت گذشته باشد. دقت کنید که این موضوع ارتباطی به تمرین هوازی صبح با هدف چربی سوزی ندارد و تمام تمرکز ما روی تمرین با هدف عضله سازی است.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی شکم

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی معمولا صبح بعد از میل کردن یک لیوان آب گرم و 2 عدد لیمو ترش می‌باشد. در صورتی که قصد حضور در مسابقات دارید می‌توانید هوازی خود را شب قبل از خواب نیز انجام دهید. اما شدت آن باید به نحوی باشد که ضربان قلب شما خیلی بالا نرود و بیشتر دویدن نرم داشته باشید. این موضوع به شما کمک می‌کند که چربی سوزی شکم خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید.

دقت کنید که برای چربی سوزی بهتر شکم و پهلو توجه به 2 نکته نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اولین نکته کاهش استرس و اضطراب می‌باشد که روی ترشح هورمون کورتیزول تاثیر بسیار بالایی دارد. نکته بعدی نیز خوابیدن بین ساعت شب 10 تا 2 بامداد است. دویدن در صبح بدون خوابیدن زود هنگام شب تاثیر چندانی در لاغری شما نخواهد داشت.

بهترین زمان ورزش برای خانمها

با توجه به اینکه هدف خانوم‌ها از ورزش کردن تناسب اندام است، می‌توانند صبح و عصر تمرین داشته باشند. اما نکته بسیار مهم هوشیاری کامل بدن می‌باشد. در صورتی که بدن در وضعیت هوشیاری کامل قرار نگرفته باشد، نمی‌توانید انتظار نتیجه خوب داشته باشید. اگر ژنتیک شما به نحوی است که عصر هنگام احساس خستگی و کرختی دارید می‌توانید صبح تمرین کنید. از طرف مقابل اگر صبح ها دیر از خواب بلند می‌شوید بهترین زمان تمرین کردن برای شما زمان عصر می‌باشد.

بهترین زمان ورزش در شب

با توجه به اینکه بخش قابل توجهی از مردان شب هنگام تمرین می‌کنند، زمان تمرین آن ها باید با توجه به چند نکته بسیار مهم باشد. اولا تا زمانی که امکان دارد زمان تمرین خود را به غروب آفتاب نزدیک کنند. دوما نهایت 2 ساعت بعد از تمرین خود به رخت خواب بروند و بخوابند. سوما شب شام سنگین میل نکنند و بیشتر تمرکز خود را روی میل کردن نوشیدنی‌های پروتئینی بگذارند. در این صورت می‌توانند نتیجه بسیار خوبی به دست آورند و رشد قابل توجهی را تجربه کنند.

برای لاغری ورزش صبح بهتر است یا عصر

اگر به دنبال لاغری موثر هستید باید هر دو تایم را تمرین کنید. شما باید ساعت 6 صبح تا 8 به دنبال ورزش هوازی خود باشید. در این مدت زمان تمرینات سبک یا سنگین هوازی انجام دهید و بدن را به حالت چربی سوزی ببرید. در مدت زمان 30 تا 45 دقیقه‌ای که تمرین هوازی انجام می‌دهید به هیچ وجه توقف نداشته باشید و ضربان قلب خود را بالا نگه دارید. در غیر این صورت اصلا مهم نیست که چه زمانی تمرین می‌کنید و با چه شدتی تمرین انجام می‌دهید چرا که تمرین شما به صورت گسسته است و از نظم خوبی برخوردار نمی‌باشد.

تایم عصر نیز باید تمرکز خود را روی وزنه بگذارید و تمرینات سخت بدنسازی انجام دهید تا به یک بدن ایده‌آل دست پیدا کنید. اگر بخواهید یک تایم تمرین کنید و شدت آن نیز کم باشد، در این صورت رژیم غذایی شما از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و دیگر تایم تمرین اهمیت چندانی ندارد. چرا که کیفیت عضلات شما معمولی است و نمی‌توانید انتظار پوست شفاف و کیفیت خوب از خود داشته باشید.

بهترین زمان ورزش قبل غذا یا بعد غذا است؟

دقت کنید که سوال بالا درست نیست چرا که قبل و بعد از تمرین خود باید ذخایر مواد مغذی بدن را افزایش دهید. شما باید 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین خود از یک وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات میل کنید تا بدن شما توانایی بسیار بالایی داشته باشد و بتوانید وزنه بزنید. از طرف مقابل بلافاصله بعد از تمرین نیز باید دریافت پروتئین را شروع کنید تا سرعت ریکاوری و بازسازی عضلات شما افزایش پیدا کند. تمام تمرکز بر این است که قدرت و زیبایی عضلات در بهترین حالت خود باشد. برخی مواقع حجم و قدرت عضلات خوب است اما زیبایی ندارد، مانند ورزشکاران حوزه پاورلیفتینگ.

بهترین زمان برای بدنسازی چه ساعتی است

بر اساس تحقیقات ما بهترین زمان برای تمرین بدنسازی از ساعت 8 صبح آغاز می‌شود و تا ساعت 2 بعد از ظهر ادامه دارد چرا که سطح هورمون رشد در بالاترین حد خود قرار دارد. اما این موضوع برای شخصی صادق است که حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشد و از زمان بیداری او نیز 3 ساعت گذشته باشد. در غیر این صورت باید به بدن خود توجه داشته باشد که در چه زمانی بالاترین سطح انرژی را دارد و بر اساس همان تصمیم گیری کند که بهترین زمان تمرین کردن چه موقع است.

سخن پایانی

در این پست آموزشی تلاش کردیم تا بهترین زمان ورزش را از جنبه‌های  مختلف بررسی کنیم تا همه بتوانند بهترین حالت ممکن را پیدا کنند. با این حال لازم است به سه نکته بسیار مهم نیز اشاره کنیم. اولین نکته خواب مناسب شبانه است که حداقل 8 ساعت باشد. دومین نکته نیز مدت زمان تمرین است که در ساعت تمرین شما تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت. سومین نکته نیز شرایط ژنتیکی شما است که برای هر شخص متفاوت است و همین موضوع باعث می‌شود که بهترین زمان ورزش برای هر شخص متفاوت تعریف گردد.