مدیریت استرس با مواد غذایی سالم

در مواقع پر استرس و ناراحتی به جای خوردن کیک و مواد پرکالری،یک میوه میل کنید. تثبیت قند خون به وسیله برنامه غذایی متعادل در طول روز مزایای فراوانی برای تنظیم وزن بدن دارند.

مدیریت استرس با مواد غذایی سالم

با مصرف مواد غذایی مناسب استرس را از بین ببرید.

وعده های غذایی سبک بخورید تا جریان ثابت انرژی حفظ شده و اثر آرامش بخشی روی مغز داشته باشد. از مصرف وعده های غذایی سنگین پرهیز کنید.

 

مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه مثل انواع مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات سبز برگ، کیوی، کلم بروکلی، و توت فرنگی بخورید تا میزان کافی ویتامین C در بدن تامین شود.

 

مصرف آرد سفید، برنج سفید، نوشیدنی های شیرین و شکر رو به حداقل برسونید. به سراغ غلات سبوس دار مثل بلغور جو دو سر، جو، برنج قهوه ای و گندم بروید؛ در کنار این مواد آجیل و انواع دانه ها ، لبنیات کم چرب، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، سبوس گندم را فراموش نکنید مطمئن شوید به اندازه کافی ویتامین B دریافت می کنید.

 

از مصرف غذاهای فست فودی و با چربی های کیفیت پایین(چربی های ترانس هیدورژنه ) پرهیز کنید.

 

تنقلات را هوشمندانه انتخاب کنید. میوه های تازه و خشک، معجون عسل و آجیل، دانه ها، دانه های بو داده، انواع سوپ، انواع سالاد، شکلات داغ، شیر بادام یا ماست بهترین گزینه ها برای جلوگیری از نوسانات قند خون هستند.

 

به اندازه کافی مایعات بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. چای سبز، جوشانده گل یاس و چای بابونه به آرام شدن ذهن کمک میکنند.

 

مصرف چای، قهوه و نوشابه های کافئین دار را در حد اعتدال نگه دارید.

ارسال نظر

یادداشت

روی خط رسانه

آخرین اخبار

پربازدید ها