بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای که باید رعایت کنید
یکی از مواد زیر را انتخاب کرده و بر اساس نیاز بدنتان به میزان کالری دریافتی، حجم آنها را کم یا زیاد کنید:
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
*یک کاسه عدسی کم‌چرب
*نان سبوس‌دار با یک قاشق کره بادام زمینی: کره بادام زمینی مقوی، سالم و سرشار از پروتئین و املاح ضروری بدن است و چربی‌های «خوب» اشباع‌نشده دارد.
*یک تا ۲ عدد تخم مرغ عسلی: تخم مرغ به ویژه در قسمت سفیده، سرشار از پروتئین است. یعنی همان چیزی که شما برای یک روز پرانرژی و سالم نیاز دارید!
*یک لیوان شیر کم‌چرب همراه خرما: شیر کم‌چرب پروتئین و کلسیم روزانه شما را تأمین می‌کند و خرما هم دارای آهن و قند مفید است. همچنین کالری این صبحانه شما را تا زمان ناهار سیر نگه می‌دارد.
*املت بسیار کم‌چرب همراه با نان سبوس‌دار
*پنیر کم‌چرب و کم‌نمک همراه نان سبوس‌دار
*یک لیوان آب پرتقال همراه یک عدد تخم‌مرغ عسلی/ همشهری آنلاین
ارسال نظر