یک ساعت در هفته وزنه بزنید

یک ساعت در هفته وزنه بزنید تا بیشتر عمر کنید

دویچه وله: اگر بدانید که نوع خاصی از ورزش می‌تواند برای قلب شما مفید باشد، تعادل را بهبود بخشد، استخوان‌ها و ماهیچه‌ها را تقویت کند، به کاهش یا حفظ وزن کمک و حتی باعث افزایش طول عمرتان شود، حتما فورا برای شروع آن اقدام می‌کنید.

به‌گزارش HealthDay News؛ افزودن تمرین‌های قدرتی منظم به برنامه‌های ورزشی‌ نه‌تنها شما را قوی‌تر می‌کند، بلکه به شما اجازه عمر طولانی‌تری نیز می‌دهد.

مطالعه جدید محققان ژاپنی نشان می‌دهد که انجام ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته تمرین با وزنه، خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی از جمله بیماری قلبی و عروقی، دیابت یا سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

هاروکی موما، محقق ارشد این مطالعه از دانشکده پزشکی دانشگاه توهوکو می‌گوید: «انجام فعالیت‌های تقویت‌کننده ماهیچه‌ها، مستقل از فعالیت‌های هوازی، فواید سلامتی بیشماری دارد. این تمرین‌ها شامل بلند کردن وزنه، استفاده از باندهای مقاومتی و انجام حرکات پرس فشاری، درازنشست و اسکوات است.

برای این مطالعه، موما و همکارانش داده‌های ۱۶ مطالعه که بر روی تقریباً ۴۸۰ هزار نفر انجام شده بود را تجزیه‌و‌تحلیل کردند. نتایج نشان داد که انجام تمرین‌های تقویت‌کننده عضلات برای یک ساعت در هفته، خطر مرگ زودرس به هر دلیلی را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که ترکیب ورزش‌های قدرتی با ورزش هوازی بیشترین تاثیر را در افزایش طول عمر دارد. به‌طوری‌که در افراد مورد مطالعه، این ترکیب خطر مرگ زودرس را تا ۴۰ درصد کاهش داد.

تمرین‌های قدرتی در مردان باعث افزایش تستوسترون می‌شود. هم برای مردان و هم برای زنان، این تمرین‌ها به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند و خطر افتادن ناشی از عدم تعادل و شکستگی را کاهش می‌دهد.