روز خود را با ویتامین D شروع کنید!

مهسا انصاری- کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی است که دریافت آن از طریق منابع غذایی، نورآفتاب و مکمل‌های غذایی از دوران کودکی تا کهولت برای تداوم سلامت ضروری است.

ویتامین D باعث استحکام استخوان ها می شود هم چنین این ویتامین در برابر دیابت،سرطان، آترواسکلروز ،بیماری های قلبی ، بیماری های خود ایمن و افسردگی و ...فرد را حفاظت می کند .

هنگامی که نور خورشید بر روی پوست شما می تابد ، باعث جذب ویتامین D می شود . نور خورشید منبع غنی از ویتامین D است اما به اندازه کافی نیاز را برطرف نمی کند .

بسیاری از غذاهایی که ما می خوریم به صورت طبیعی ویتامین D ندارند . فقط ماهی آزاد ، سالمون و بسیاری از ماهی های دیگر سرشار از ویتامین D است . مقادیری ویتامین D در زرده تخم مرغ ، شیر و غلات یافت می شود .

روز خود را با ویتامین D شروع کنید!

در صبحانه خود منابع ویتامین D را بگنجانید: شیر( به خصوص انواع غنی شده با ویتامین D ) ، تخم مرغ ، کره و خامه برای کودکان ، آب پرتقال طبیعی ، غلات صبحانه به خصوص انواع غنی شده ، برای وعده صبحانه توصیه می شود .

نکته پایانی:

با انجام آزمایش ، مقدار ویتامین D خون را سنجیده و مکمل یاری آن را تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک شروع کنید.

به دلیل کمبود شدید این ویتامین در‌ بیشتر افراد جامعه، مکمل یاری رایگان ویتامین D در مقاطع دبیرستانی دخترانه و پسرانه در حال انجام است.