گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر ، برخی ویتامین های گروه B، آهن، پروتئین ، منیزیوم و کلسیم می باشد .
یکی از مشکلات رایج بین افراد ، پوسته پوسته شدن لب و ترک خوردن گوشه لب ها هست. رعایت نکات ریز تغذیه ای می تواند از بسیاری مشکلات جسمانی و روحی کم کند
آنتی اکسیدان ها ، ترکیباتی هستند که ممکن است به کاهش خطر برخی بیماری های مزمن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که چای های سبز در مقایسه با اکثر انواع دیگر ، میزان آنتی اکسیدانی بیشتری دارند.
غذا خوردن برای بیشتر ما عملی لذت بخش است. لذتی که بعد از خوردن غذا تجربه می کنیم ناشی از ترشح دوپامین در مغز ما است.
کمبود دریافت غذایی و کمبود ویتامین هایی مثل ویتامین C و A و D و تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش می دهد.
سازمان بهداشت جهانی و مرکز بیماری های غیر واگیر در دنیا جهت داشتن تغذیه سالم در سطح فردی و اجتماعی در زمان خود قرنطینگی و شرایط خاص این روزها توصیه های عمومی را در قالب یک لیست با عنوان "بهترین مواد غذایی که باید خرید" تدوین کردهاند.
تغذیه غلط، عدم تحرک کافی، عادات غذایی نامناسب و... همگی از جمله مواردی است که ممکن است در پی آن مشکلات زیادی برای فرد روزه دار ایجاد شود.
آنچه برای تقویت سیستم ایمنی در پیشگیری از ابتلا به بیماری ها به خصوص بیماری های تنفسی مثل کرونا اهمیت دارد، دریافت کافی ویتامین و آنتی اکسیدان ها از منابع غذایی است. میوه ها و سبزیجات بهترین منبع غذایی دریافت ویتامین محسوب می شوند
در ماه مبارک رمضان نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل یعنی تامین انواع مختلفی از مواد غذایی به تناسب با یکدیگر و مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و رعایت میانهروی با محدود نمودن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی توصیه می شود.
بعد از گرسنگی زیاد بدن دستور قحطی زدگی صادر می کند، به همین جهت حجم ذخیرهی چربی ها بالا رفته و همین موجب افزایش وزن خواهد شد!