چرا بانوان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
چرا بانوان به خواب بیشتری نیاز دارند؟ پشت‌پرده علمی یک واقعیت مهم.
این روزها بیشتر زنان از خستگی همیشگی، کم‌خوابی و فشارهای ذهنی گلایه می‌کنند؛ اما پشت این موضوع یک حقیقت علمی وجود دارد:
بدن و مغز زنان واقعاً به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارد.
اما چرا؟ چه چیزی زنان را در برابر کم‌خوابی آسیب‌پذیرتر می‌کند؟ و چرا خواب کافی برای آنها حیاتی‌تر است؟در ادامه به پشت‌صحنه این واقعیت می‌پردازیم؛ واقعیتی که شاید نگاه‌مان به «خواب» را کاملاً تغییر دهد.
۱. مغز زنان در طول روز «پرکارتر» است
بر اساس تحقیقات علوم اعصاب، زنان معمولاً:هم‌زمان چند کار را مدیریت می‌کنندبین وظایف مختلف سریع‌تر جابه‌جا می‌شوندو در مواجهه با تغییرات، انعطاف شناختی بیشتری دارنداین یعنی مغز آنها در طول روز فعالیت پیچیده‌تر و سنگین‌تری انجام می‌دهد.وقتی حجم پردازش شناختی بالا می‌رود، سیستم عصبی برای بازسازی، پاک‌سازی اطلاعات و ترمیم، به خواب عمیق‌تر و طولانی‌تری نیاز پیدا می‌کند.خواب برای زنان فقط یک استراحت نیست؛
بلکه یک شارژ دوباره‌ی مغز است.
۲. اثرات کم‌خوابی روی زنان شدیدتر و عمیق‌تر است
تحقیقات نشان می‌دهند که زنان بسیار بیشتر ازمردان در برابر کمبود خواب دچار:افسردگی،اضطراب،تحریک‌پذیری عصبی،خستگی زودهنگام،مشکلات خلقی،کاهش تمرکزمی‌شوند.
این تفاوت کاملاً واقعی و زیستی است.
سیستم عاطفی و هورمونی زنان در زمان کم‌خوابی حساس‌تر می‌شود و واکنش‌های احساسی شدیدتری بروز می‌کند.به همین دلیل است که حتی یک شب کم‌خوابی می‌تواند روی روحیه و انرژی روز بعد زنان تاثیر بزرگی بگذارد.
۳. نقش هورمون‌ها: چرخه‌هایی که نیاز به خواب را بیشتر می‌کند
چرخه قاعدگی، بارداری، دوره پس‌از‌زایمان و یائسگی همگی عواملی هستند که سطح هورمون‌ها را دائماً تغییر می‌دهند.این تغییرات هورمونی می‌توانند:کیفیت خواب را کاهش دهند،نیاز به خواب را افزایش دهند،یا باعث نوسانات خلقی مرتبط با کم‌خوابی شوندبرای همین زنان در برخی دوره‌های زندگی‌شان نیاز بیشتری به خواب و استراحت دارند و این کاملاً طبیعی است.
۴. مسئولیت‌های روزمره، بار ذهنی پنهان
در بسیاری از خانواده‌ها، زنان علاوه بر کار بیرون، مدیریت امور خانه، برنامه‌ریزی‌های روزمره، مراقبت از فرزندان و حتی پیگیری‌های ذهنیِ کارها را برعهده دارند.این بار ذهنیِ مداوم حتی در زمانی که ظاهراً استراحت می‌کنند — باعث می‌شود مغز همچنان فعال بماند.و مغزی که بیشتر کار می‌کند، بیشتر هم به خواب نیاز دارد.
۵. خواب برای زنان یک «ضرورت پزشکی» است، نه یک انتخاب
خواب کافی برای زنان موجب:کاهش اضطراب،تنظیم بهتر هیجانات،بهبود عملکرد حافظه،افزایش انرژی روزانه،تعادل هورمونی،سلامت قلب و ایمنی بدن می‌شود.
به زبان ساده:
زنان برای اینکه بهترین نسخه از خودشان باشند، باید به نیاز بدن‌شان به خواب احترام بگذارند.
علم امروزه نشان می‌دهد زنان نه‌تنها به خواب بیشتری نیاز دارند، بلکه کمبود خواب در آنها اثرات سنگین‌تری بر جای می‌گذارد.فعالیت شدید شناختی، تغییرات هورمونی و بار ذهنی روزمره، همه و همه زنان را به خواب طولانی‌تر و عمیق‌تر نیازمند می‌کنند.
اگر هنوز خواب را یک «کار غیرضروری» یا «اتلاف وقت» می‌دانیم، شاید وقت آن رسیده نگاه‌مان را تغییر دهیم.به‌خصوص وقتی پای سلامت زنان در میان است.